무기력한 증상이 있다면, 번아웃 증후군 자가진단 테스트 해보세요

어떤 일에 몰두하다 보면 육체적으로 극도의 피로를 느끼고 이로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 증상을 겪게 되는 경우가 있습니다.  번아웃증후군은 대한민국 직장인의 약 85%가 증상을 겪은 경험이 있을 만큼  요즘 널리 두드러진 사회현상의 하나로  떠오르고 있습니다.

 

 

 

 

번아웃 증후군이란?

 미국의 정신분석의사 허버트 프뤼덴버그(Herbert Freudenberger)가 처음 사용한 심리학 용어 번아웃증후군은 탈진 증후군, 소진(消盡) 증후군이라고도 불리는데 어떠한 일에 몰두하다가 신체적·정신적 스트레스가 계속 쌓여 무기력증이나 심한 불안감과 자기혐오, 분노, 의욕 상실 등에 빠지는 증상을 말한다.
 일에 몰두하던 사람이 극도의 피로감으로 인해 무기력해지는 증상을 일컫는다. 불타서 없어진다(burn out)고 해서 붙은 이름이다. 소진(消盡) 증후군 혹은 연소 증후군이라고도 한다. 한 직장인은 “휴일만 되면 퓨즈가 끊어진 것 같은 느낌”이라고 표현했다.                                                                                                                                                                                                                                                                                               출처  네이버지식백과

 

번아웃 증후군 자가진단테스트

• 아침에 일어나 출근할 생각을 하면 피곤을 느낀다.
• 생활에 집중되지 않고 무기력함이 심하다.
• 전에는 그냥 넘기는 일들이 이제는 짜증이 나고 화가 참아지지 않는다.
• 일을 끝마치고 나도 성취감이 들지 않는다.
• 이전에 즐거웠던 일이 무미건조하고 삶의 행복이 느껴지지 않는다.

 

5개 중 3개 이상 포함된다면, 번아웃 증후군을 의심할 수 있습니다. 

 

 

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번아웃 증후군의 주요원인과 증상

주요원인

주로 지속적이고 꾸준하게 스트레스를 받고 업무량에 과중한 부담을 받는 사람에게서 자주 나타나는 경향이 있습니다. 연구에 따르면, 특히 완벽주의 성향을 가진 사람에게 빈번하게 발생하는 것으로 나타나며, 과거에는 정신적인 스트레스가 많은 일부 직업군에서 나타났지만, 최근에는 일반 직장인들을 비롯하여 수많은 사람에게서 나타나 그 범위가 넓어지고 있습니다. 특히 고객들을 상대하는 서비스직 등의 감정노동자에게 쉽게 노출될 가능성이 높습니다. 

 

증상

• 만성피로감 : 특히 아침에 일어나기가 어렵다.
• 체력 및 면역력 저하 : 감기와 같은 증상이 자주 나타남
• 우울감 및 무기력증
• 불면증
• 과민성 및 불안장애, 완벽주의적 성향, 강박적 행동
• 집중력과 기억력 감소

 

번아웃 증후군 탈출법

• 스트레스받는 자리에서 벗어나기

스트레스를 지속적으로 받고 있다면 현재 그것에 몰두되어 무기력함을 느끼기 때문에 환기해 주는 것이 필요합니다.  이러한 환기를 하게 되면 좁은 시야에서 벗어나 좀 더 나와 내가 처한 상황을 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 

 

• 새로운 활동을 하면서 휴식하기

무기력하고 우울한 마음으로 새로운 활동은커녕 움직이기조차 힘들 정도이지만, 일부러라도 가벼운 운동을 시작하여 몸을 움직이고, 편안한 마음으로 휴식하고 또 양질의 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다. 

 

• 혼자 끙끙 앓지 말고  속마음을 털어놓아 스트레스 덜기

스트레스받고 힘든 나의 마음을 동료에게 털어놓는다고 해서 그 문제가 해결된다는 보장은 없습니다. 그러나, 누군가 나의 마음을 알아주고 내가 현재 힘든 상황임을 위로받을 수 있다면 다시 일어설 수 있는 힘을 얻을 수 있습니다. 

 

• 균형 잡힌 영양섭취

커피, 술, 음료수, 담배 등 자극적 음식은 삼가는 것이 좋으며, 칼슘이 많이 든 음식을 먹으면 만성피로 증상을 줄이고 면역력을 높이는 데 좋습니다. 또한 마그네슘은 탄수화물 대사를 통해 만들어지는 에너지를 저장하거나 방출하는 기능에 영향을 주기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

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이제는 익숙해진 번아웃증후군, 나에게도 언제든 찾아올 수 있습니다.  꽤 오랜 시간 과도한 스트레스로 인하여 무기력하고 우울하고 예민해져 있다면, 업무에 치여 나를 돌보는 것에 무뎌진 나에게 보내는 신호임을 알아채고 한걸음 물러서서 나 자신을 돌봐주시길 바랍니다.