거북목의 원인과 증상, 거북목 자가진단과 10초컷 스트레칭하는 법

거북목 증후군이라고도 불리는 거북목은 현대인에게 익히 알려진 용어입니다. 거북목의 주요 원인과 대표 증상, 그리고 자가진단 체크리스트를 통하여 나의 상태를 알아보고 간단한 10초 컷 스트레칭으로 통증을 완화시키는 법을 알아보겠습니다. 

 

 

 

거북목의 정의 및 원인

• 정의: 원래 우리의 목뼈는 C자형 커브형태이지만 잘못된 자세로 인하여 일자형으로 변형되어 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상으로 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하여 붙여진 이름입니다. 
• 원인: 평소 컴퓨터 모니터나 스마트폰의 화면을 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터와 스마트기기를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 또한 베개의 높이가 자신의 머리보다 과하게 높은 것도 영향을 줍니다. 
• 증상 : 목과 어깨의 뻐근한 통증, 팔저림, 두통과 어지럼증

 

거북목 자가진단

• 어깨와 목뼈와 근육 주변이 뻐근하다
• 다양한 베개를 사용해도 편하지 않다
• 자고 일어나면 목이 뻣뻣하고 팔이 저리다
• 쉽게 피로감이 느껴지고 두통과 어지럼증이 잦다
• 주위에서 모니터를 볼 때 자세가 좋지 않다는 이야기를 듣는다
• 옆에서 볼때 등이 굽어 있고 어깨보다 귀가 앞으로 나와있다

 

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거북목 완화 스트레칭

집에서 흔히 구할 수 있는 수건을 이용하면 간단하게 거북목 완화 스트레칭을 할 수 있습니다. 앉아서도 할 수 있고 10초면 충분하니 틈틈이 시간 날 때마다 해주시면 많은 도움이 될 것 같습니다. 

 

출처 MBC [기분 좋은 날] 3254회, 20200803